unoszenie bokiem

Trening z dzisiaj, 05.08.20r ok 60minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12??cm) + IR 15x20 15x70 15x80 +15 15x90 + 15 15x100 +15 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 15x50 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x7,5 x14 + 15x10 x10 + 15x12,5 1.Dociskanie super. Fajna pompa. Zapas na kolejną serię.nie wiem tylko ile miała deseczka, na drugi [...]

Trening z 08.08.20r ok 80minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 DOCISK OD STOJAKÓW 3x140 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x mc + 10x10 10x +10kg + 10x12,5 8x +20kg + 10x15 10x mc + 10x17,5 [...]

Trening z 12.08.20 r. ok. 80 min. 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 2x150 +5 Pełne wyciskanie w monster blue 3x120 2x140 2x155 2. PODRZUT ZE ZWISU 3x40 3x50 2x60 2x70 2x80 1x90 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc + 5x10 5x +10kg + 5x15 5x +20kg [...]

Trening z 26.08.20r ok 80minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR 15x20 15x55 +15 15x75 +15 15x85 +15 15x95 + 15 15x105 (ost. 15x100) 2. PODRZUT ZE ZWISU 12x45 12x55 (ost. 15x50) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x10 x14 + 15x12,5 x13 + 15x15

Trening z 01.09.20r ok 80minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x65 +8 8x85 +8 8x105 +8 8x115 +8 8x125 +8 6x135 (ost.8x130 ciężko) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 5x75 (ost. 5x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x +5kg + 10x10 10x +15kg + 10x12,5 5x +25kg + 10x15. (Ost. 8x20kg ) 10x mc [...]

Trening z 18.09.20r ok 75minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR 15x20 15x60 +15 15x80 +15 15x90 +15 15x100 + 15 15x110 (ost. 15x105) 2. PODRZUT ZE ZWISU 15x40 12x50 9x60 (ost. 12x55) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x12 x15 + 15x14 x15 + 15x16 (ost. 3 serie , 42powtorzenia +15x15) 1. Zapas 2. Tu w ostatniej [...]

Trening z 22.09.20r ok 70minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x70 +8 8x90 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 8x140 (ost.6x135 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 5x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +10kg + 10x14 10x +20kg + 10x16 (Ost. 5x25kg ) 10x + 10x18 1. [...]

Trening z 27.09.20r ok 105minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x100 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 2x150 +5 2x160 +5 (ost. 2x150) Pełne wyciskanie w monster blue 3x120 2x140 2x160 (ost. 2x155) 2. PODRZUT ZE ZWISU 3x40 3x50 2x60 2x70 2x80 1x90 1x90 (ost.1 seria 1x90) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc [...]

Trening z 14.10.20r ok 85minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100+8 8x115 +8 8x125+8 8x135 +8 7x145 (ost.8x140 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 6x75 (ost. 7x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +13kg + 10x14 8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg ) 15x + 10x18 1. Problem z [...]

Trening z 09.11.20r ok 85minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100+8 8x120 +8 8x130+8 8x140 +8 5x150 (ost.7x145 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x60 5x80 (ost. 6x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x16 10x +12kg + 10x18 10x +22kg + 16x12

Trening z 13.11.20r ok 90minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x60 +5 3x80 +5 3x100+5 2x120 +5 2x130+5 2x140 +5 2x150 +5 2x160+5 0x170 Monster blue , cały ruch 5x120 5x140 5x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 * 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12 5x +13kg + 5x16 5x +23kg + 5x20 5x +33kg + 5x24 5x +43kg + [...]

Trening z 23.07.21r 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 4x130 +8 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12,5 10x +10kg + 10x15 10x +20kg + 10x17,5 6x +30kg + 10x20 Powrot do starego systemu treningowego. Kiedyś fajnie się sprawdził.

Trening z 26.07.21r 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 5x60 +5 4x80 +5 3x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 Wyciskanie monster blue 3x130 3x140 1x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12,5 5x +10kg + 5x15 5x +20kg + 5x17,5 5x +30kg + 5x20 4x +40kg + 5x22,5

[...] 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

wypowiem sie co do zwisów na drązku : BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-12 5.wiszenie na drazku I tutaj nie wiem, czy robic wiszenie besposrednio po treningu plecow- przed barkami czy na koniec. RÓB ZWISY PO KAZDYM CWICZENIU [...]

/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]

[...] *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar Barki: 1) wyciskanie hantli siedzac 12 x 17 kg (hantelka) 10 x 18 kg 8 x 20 kg 2) unoszenie bokiem 12 x 10kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 3) unoszenie wzdłuz tułowia 12 x 20 kg (+ sztanga) 10 x 22 kg 8 x 22,5 kg Dieta: 1) jajka, oliwa, mleko, owsiane 2) makaron, [...]

[...] 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 Barki: 1) wyciskanie hantli siedzac 3 x 12,10,8 2) unoszenie bokiem 3 x 12,10,8 3) unoszenie wzdłuz tułowia 3 x 12,10, 8 Jeśli chodzi o diete, przez cały tydzień przebiegła raczej bez zarzutu, oczywiście cały czas były [...]

[...] Unoszenie do przodu 3x 10-15 Unoszenie bokiem 3x 10-15 Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu. Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może doprowadzic do przetrenowania jak zaabrdzo pojedziesz z ciężarem więc na początku rób unoszenia.